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10 Cuidados básicos na corrida:

• 1) Usar um tênis de corrida com um tamanho acima do seu;
• 2) Usar tops mais justos para evitar incômodos nos seios durante a corrida;
• 3) Não mudar sua alimentação na semana de uma prova;
• 4) Não ingerir bebidas e géis que não tenha testado antes da prova;
• 5) Não estrear roupas, tênis ou qualquer acessório no dia de prova;
• 6) É bom manter curtas as unhas do pé para não machucar no impacto da corrida;
• 7) Evitar o uso de amaciante na lavagem das blusas de corrida dryfit;
• 8) Evitar álcool na véspera de uma prova para evitar desidratação na prova;
• 9) Em dias chuvosos coloque um boné para correr para ficar mais confortável;
• 10) Preocupar-se com a postura desde que inicia na corrida para não criar vícios errados e se lesionar futuramente.

Treinamento muscular é um grande aliado na sua corrida

A ocorrência de lesões durante a prática de corrida está associada a repetição de movimentos e a impactos constantes nos sistemas musculares e osteoarticulares. Um grande aliado dos corredores na busca da melhora de desempenho e diminuição de lesões é o treinamento muscular, não necessariamente a musculação. É possível realizar um treinamento através de outros métodos, como o treinamento funcional, o pilates e outras modalidad...

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Devo seguir um Pacer numa meia-maratona ou numa maratona?

• 1) Pode seguir se tiver alguns cuidados como lembrar que para o Pacer aquele ritmo é confortavél e para você pode não ser;
• 2) Caso o Pacer inicie com um ritmo forte, não o acompanhe, porque pode ter problemas no final da prova, por conta desse desgaste logo no início;
• 3) Lembre-se que prova longa exige foco e disciplina com seu ritmo para aguentar até o fim;
• 4) Não deixe de hidratar quando achar nec...
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